空腹とダイエット
空腹とダイエットの関連性を調べました。
筋トレ
筋トレやダイエットなどで肉体改造をはかる際、重要なことは空腹時に運動しないことです。筋肉等体内の組織を分解してエネルギーを作り出しますので、逆効果となってしまうのです。
我慢
ダイエット中の人など空腹を我慢する傾向にありますが、これは大きな間違いです。この状態が続くと、脂肪細胞が脂肪を溜めようと活発化し、食べたモノの栄養は、脂肪細胞が優先的に溜め込んでしまうのです。
感じない
ボリュメトリクスダイエットは、空腹を感じないダイエットとして提唱されています。これは、カロリーの低い食品をお腹いっぱい食べる、というものです。カロリーは食品の水分含有量に大きく左右されており、野菜や果物などはこのダイエットに最適です。
脂肪燃焼
空腹時に運動をすれば、直接体脂肪を燃焼させる効果を期待できます。しかし、それだけ体に負担をかける行為でもあります。ここでは、脂肪燃焼のメカニズムと運動の注意点に関して説明しています。
食事
ダイエットには食事療法が欠かせませんが、我慢することは、そう簡単なことではありません。ここでは、“空腹知らずの食事法”としてもどき料理などを取り上げ、提案しています。
炭酸
無糖の炭酸水には、血管拡張、代謝アップ、便秘解消等の効果があり、ダイエットに向いています。食事の5〜10分前の空腹時に飲むだけで、満腹感も得られ、食べすぎを防止できる、という「炭酸ダイエット」に関して説明しています。
水
ダイエットをしている人間にとって空腹は大敵です。そのような場合、水を飲む習慣をつけてみましょう。多少の満腹感を得られるだけでなく、トイレの回数が増えることで、体内の老廃物が排出され、むくみや太りやすい体質になることを回避できます。
有酸素運動
血糖値の低い空腹時に有酸素運動を行うことは、一見とてもダイエットに効果的のように見えます。しかし実際は遊離脂肪酸が血中に増え、体に危険を伴う上、運動後すぐ食事をしたくなる、という点でダイエットに非常に宜しくないのです。
