空腹時の有酸素運動は控えましょう
有酸素運動を始めると、しばらくは糖質がおもなエネルギー源になります。
それが尽きてくる、運動開始２０分後くらいから体脂肪が使われる、と言われています。
ということは最初から血糖値の低い状態であればすぐに糖質が底をつきて、蓄えられた体脂肪が燃焼されるのでは、と考えることは当然でしょう。
ダイエットという視点で考えると一見、効果的なように見えます。
しかし、極度の空腹時は意識ももうろうとしてくるので、実は危険なのです。
たしかに低血糖の状態だと、すぐに体脂肪が使われます。
しかし、体脂肪が分解されるときにできる「遊離脂肪酸」が急激に大量に血液中に増えると、心臓に大きな負担をかけてしまいます。
人によっては心停止の危険すらあり得ます。
とくに高齢の方は充分気をつけなければなりません
また、空腹時に運動をしてしまうと、運動の後すぐに食べてしまいがちです。
有酸素運動の後、３０分程度は体脂肪が燃え続けているといわれていますから、この時間は食事をしないほうが良いとされています。
（余談になりますが、脂肪の燃焼が止まってしまう為、入浴も控えたほうがいいようです。
ぬるいお湯ならいいですが、３０分間はなるべく避けてください。
ストレッチをしてさらに体脂肪の燃焼を促進することがベストです。）
運動後は、このように基礎代謝が活発になっています。
ですから、このときに食べてしまうと、いつもよりも体脂肪が蓄えられやすいのです。
運動の後の１時間程度は食事をしない方が良いでしょう。
つまり空腹時に運動をすると、輪をかけてお腹の空いた状態になりますから、運動後１時間食事を待つことが大変難しくなるのです。
